De pie · 4 minutos · Sin material

Si te duele el cuello ahora mismo, prueba esto

Si te duele el cuello y no tienes tiempo de hacer una clase larga para relajarte, te voy a dar unos pequeños movimientos que te van a ayudar.

Cómo se hace

• Gira la cabeza: la barbilla hacia el hombro izquierdo, baja, y la llevas al hombro derecho. Inhalas por la nariz, exhalas por la nariz.
• Si no tienes problemas de cervicales ni vértigo, puedes llevar la cabeza hacia atrás y hacer el círculo completo. Después cambias de sentido.
• Coge con la mano derecha la oreja izquierda y empuja hacia abajo. La mano empuja hacia abajo y la cabeza hacia arriba, levemente. Siente el estiramiento en el cuello. Relaja y cambia de lado.
• Entrelaza las manos por detrás de la cabeza, junta los codos y plégate hacia abajo. La cabeza empuja hacia arriba y los brazos empujan hacia abajo. Si quieres, plégate un poquito más y así estiras también la espalda.
• Vuelve despacito, redondeando la espalda. Abre los codos y deja caer un poco la cabeza hacia atrás.
• Suelta los brazos y gira los hombros: arriba, atrás, en círculos. Después cambias de sentido, hacia delante.
• Inhala, lleva los brazos al techo, entrelaza las manos y estírate hacia un costado. Vuelve al centro y hacia el otro.
• Deja caer los brazos, sacude un poco el cuerpo, y con esto acabamos por hoy.

Qué necesitas

Es de pie y no necesitas ningún tipo de material, así que cuando quieras comenzamos.

Y si quieres seguir

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