En silla o sofá · 13 minutos

Movilidad de hombros y brazos con respiración guiada

Si tienes ganas de hacer una clase tranquila en el sofá, en la silla, incluso puedes estar sentada en tu cama, acompáñame.

Cómo se hace

• Empezamos con respiraciones profundas: el aire entra por la nariz y sale por la boca. Llena la barriga, llena el pecho, y suelta.
• Manos sobre los hombros y codos juntos hacia delante: arriba, atrás y abajo. Después cambiamos de sentido.
• Baja la mano izquierda y sube la derecha hacia un costado. Si te cuesta llevar el brazo arriba, puedes hacerlo hacia delante, o apoyarlo sobre el muslo. Cambia de lado.
• Círculos con el tronco, hacia delante y hacia atrás. Te ayuda a soltar la rigidez en la columna.
• Levanta la pierna derecha lo alto que puedas, estira hacia delante, vuelve al centro y baja. Si te cuesta, pasa la tira por debajo del pie. Cambia de pierna.
• Coge la tira con una mano y estira hacia arriba, con los hombros relajados atrás. Si tienes que bajar antes, no pasa nada.
• Con la tira entre las manos, sube los brazos despacito y baja, inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.
• Suelta las manos y sacude. Círculos con las muñecas, y estira los dedos hacia atrás con la otra mano.
• Brazos a los costados: círculos pequeños primero y más grandes después.
• Estira una pierna hacia delante y plégate despacito. Te puedes ayudar de la tira. Cambia de pierna.
• Cerramos como empezamos: inhala por la nariz subiendo los brazos al techo, y exhala por la boca para soltar.

Qué necesitas

Puedes usar unos cojines en el suelo, sobre los pies, para ganar un poquito de altura. Y si tienes una tira, una toalla o una manta, nos puede ayudar en la práctica.

Y si quieres seguir

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